começando com a alimentação... hoje vou estar falando do café da manha, afinal é a refeição mais importante do dia!
Bom dia!
Está na hora de você parar de pular o café da manhã. ele é superimportante para o dia todo.
você até pode achar que dormir mais um pouquinho ou fazer chapinha seja melhor do que tomar café da manhã, mais a primeira refeição do dia que repõe a energia que você gastou durante o sono. Fora que há o risco de você atacar tudo o que vê pela frente no almoço e ingerir calorias a mais!
Para um café da manhã perfeito!
sempre combine um alimento de cada grupo abaixo:
*Grupo dos pães e cereais
São fontes de carboidrato. cuja função é fornecer energia para as atividades do dia.
Aonde tem? : pão, bolo, cereal matinal, biscoitos sem recheio etc.
* Grupo dos produtos Lácteos
São fontes de proteínas e de cálcio, importantes para os ossos e para a manutenção da massa muscular.
Aonde tem? : iogurte de frutas ou natural, queijos, como minas e mussarela.
*Grupo de frutas
São fonte de vitaminas, minerais e fibras. Eles beneficiam a saúde como um todo.
Aonde tem? : abacaxi, banana, maçã, goiaba, laranja e mamão.
Os exercícios vão te ajudar a combater o problema:
1- apoie as pernas em uma cadeira ou um sofá, formando um angulo de 90graus com os joelhos. Com as mãos na nuca e os cotovelos apertos, levante a cabeça e o ombro volte sem encostá-los no chão.
2- fique na mesma posição inicial do exercício 1. Leve o cotovelo direito até o joelho esquerdo, volte e faça o movimento para o outro lado.
3- prenda uma almofada entre os joelhos e as panturrilhas. eleve o quadril encostando os joelhos no peito, volte à posição inicial sem tocar os pés no chão.
Faça 1 série de 30 repetições de cada exercícios. O treino deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados. Quando perceber que os exercícios estão fáceis demais aumente uma série de cada exercício
Como ficar com uma postura mais bonita.
Caminhar, nadar e se alongar são as atividades perfeitas pra deixar você retinha. (néh até porque ficar aii na frende do pc de qualquer jeito que num vai te deixar retinha ;)
1- Deitada com as costas apoiadas no chão, passe um elástico ou uma toalha pela sola do pé e sem flexionar as pernas, puxe e mantenha na posição por dez segundos. Repita três ou quatro vezes e altere as pernas.
2- Apoie a mão sobre uma parede, acima da altura da cabeça, gire o tronco no sentido contrário - se for alongar o braço direito, vire ara o lado esquerdo, fique na posição por 20 segundos e troque o braço.
até amanha meus amores.. espero que tenham gostado ;)
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